你一直在健身房里工作，但没有达到你所希望的结果?这可能归结为你的方法。如果，你不担心重复次数，而是专注于肌肉工作的秒数，那会怎么样?

这种重点的转变是一些职业教练所说的健身的下一个前沿领域。

这个概念被称为“紧张状态下的时间”，简称TUT。塞巴斯蒂安·拉格里，的创建者拉格里法(该巨型成型者锻炼这是巨大的挑战)是这个概念的巨大支持者。“TUT是肌肉在锻炼期间工作的时间，”他解释说。而不是计算重复次数 - Lagree说这“实际上是无用的”，因为个人速度和表现每天都有很多变量，重复 - “你计时肌肉收缩，这成为新的增益衡量标准。

Rob Darnbrough，联合创始人智能拟合方法，全心全意地同意。“紧张的时间是肌肉在整个运动范围内受到充分挑战的时间，”他说。

这在同心相- 当肌肉缩短时 - 以及古怪阶段 - 当肌肉变长时。(想想肱二头肌卷曲：当你把重量调高和移入时，这是同心收缩;当你把重量放低时，那就是偏心收缩。目的是使这两个阶段都有足够的张力来使肌肉疲劳。

“如果你在为锻炼分配的指定时间内锁定关节或休息，那么你没有使用紧张时间方法，”他说。希瑟·佩伦，Lagree的高级大师级培训师，Lagreeing at Home的联合创始人。“紧张的时间正是顾名思义：你在整个过程中保持肌肉处于紧张状态。没有休息!

紧张时期的好处

效率确实是这里游戏的名称。从理论上讲，这个概念减少了锻炼过程中的“浪费时间”。(有人可能会争辩说，锻炼期间休息时间的心理健康和恢复益处不一定会被浪费，但为了尽量减少输入以获得最大输出，我们会接受它。

“力量训练归结为三件事，”Darnbrough说。“机械负荷，肌肉损伤和代谢压力。在紧张状态下应用适当的时间将增加您从这些因素中获得的结果。

“身体不在乎你做了多少组或重复，”Darnbrough继续说道。“肌肉真正处于紧张状态的时间才重要。

Lagree Method的专家指出，TUT迫使您的肌肉更加努力地工作，从而优化肌肉力量，耐力和生长。“这是给你的身体一个具有挑战性的高强度锻炼的好方法，”Perren说。“因为TUT是保持时间，而不是重复，你可以放慢速度，这也让你的锻炼更安全。

Lagree本人还补充说，TUT是“比计算重复次数更准确的改进措施”。你不能简单地加快挑战或滥用势头的速度 —— 当你能够花更多的时间收缩肌肉时，你真的知道它正在变得更强壮。

如何将紧张的时间应用到锻炼中

TUT可用于任何类型的力量锻炼，包括普拉提，megaformer锻炼以及经典的举重和力量训练。

“在普拉提中，这就是为什么我们强调缓慢的运动，”他说。阿德里安娜·巴尔加斯，普拉提教练大师和创始人生活+爱普拉提在加利福尼亚州拉霍亚。“它不仅可以让你专注于你的形式和呼吸，还可以让你专注于肌肉连接和紧张。具有特定阻力的运动或控制速度非常重要，因为它可以让您集中精力并建立我们通过普拉提练习开发的长瘦肌肉纤维。

Lagree说，近20年来，这个概念一直是他方法的一部分。他的课程使用至少一分钟的练习涉及核心和上半身，至少两分钟用于下半身练习。“我们从不计算课堂上的重复，我们只跟踪时间，”他说。“通过使用秒表，您可以轻松地将TUT纳入其他形式的锻炼中，而不是将重复次数计算为失败次数。每次你执行移动时，尝试增加集合，使其比上一次花费更长的时间。

如果你使用的是手部举重、哑铃或传统的健身器材，Darnbrough说，TUT可以通过“减慢运动”来实现，并且基本上把它放在你感觉到灼热的地方再长一点。

寻找一般路标?对于大多数锻炼来说，紧张状态下的理想时间是90秒到两分半钟，Darnbrough说。“这将增加肌肉损伤和肥大，力量和代谢调节。