戒糖：如果你这样做 这里有6件好事会发生

限制你的糖摄入量可能很困难，特别是如果你喜欢吃甜食。如果您仍然对改变饮食持观望态度，那么如果您停止食用富含糖的食物，您可以享受以下六种好处。

水果是健康糖分的良好来源

研究人员发现，糖可以欺骗大脑，使其想要更多。然而，加州大学(UC)戴维斯分校的 营养生物学家 Kimber Stanhope 博士指出，适量的水果和蔬菜等天然食品中的糖分对您有好处。天然存在的糖还含有纤维、矿物质、维生素和其他身体需要保持健康的营养素。

斯坦霍普补充说，少吃含糖食物也与这六种令人难以置信的健康益处有关。

你会有更年轻的皮肤。

您食用的含糖食物的数量会影响血液中的糖含量，研究发现，高血糖水平与“一种称为糖化的分子多米诺骨牌效应”有关。

糖化是指可能阻碍胶原蛋白修复的过程，它使您的皮肤看起来丰满。这会降低皮肤弹性，并可能导致过早出现皱纹。

少吃糖有助于减少下垂和其他明显的衰老迹象。

它可以降低您患 2 型糖尿病的风险。

减少含糖甜点可以更轻松地控制体重。这也有助于降低患 2 型糖尿病的风险。

含有大量快速消化碳水化合物(如糖)的饮食会使您的胰腺释放大量胰岛素。这种持续的需求会使您的胰岛素产生细胞发生故障并导致糖尿病。

它促进减肥。

哈佛 TH Chan 公共卫生学院的营养学教授 David Ludwig 博士 指出，胰岛素水平升高会导致腹部脂肪增多，从而使全身的脂肪细胞“过度储存卡路里”。他补充说，用健康脂肪代替精制碳水化合物和含糖食物有助于保持胰岛素稳定。这也确保了更少的卡路里被储存为脂肪。

遵循更健康的饮食可以减少饥饿感并加快新陈代谢，因此您可以更轻松地减肥。

你可以减掉腹部脂肪。

每天喝苏打水会让你体重增加，尤其是在你的腹部。但是腹部脂肪是危险的，尤其是因为甜食会导致你的血糖水平飙升。这会导致大量胰岛素通过您的身体，从而逐渐促进腹部脂肪的积累。

这些位于腹部深处的脂肪细胞也称为内脏脂肪，是最危险的脂肪细胞，因为它们会产生脂肪因子和脂肪激素。这两个“化学麻烦制造者”可以传播到您的器官和血管，在那里它们会引起与心脏病和癌症等疾病有关的炎症。

限制苏打水的摄入量以减少腹部脂肪并降低患心脏病的风险。

你会感觉更有活力。

添加的糖是简单的碳水化合物，这意味着它们被快速消化并迅速进入您的血液。糖可以增强你的能量，但这不可避免地会导致糖崩溃。

营养顾问黛安·桑菲利波(Diane Sanfilippo)警告说，当你的饮食中充满了含糖食物和饮料时，你可能整天都被困在“能量过山车”上，特别是因为沙拉酱等许多食物也含有添加糖。

为避免吃糖高峰，请食用富含蛋白质和健康脂肪的营养食品。 以下食物将为您提供更稳定的能量流， 比可怕的糖热持续时间更长。

苹果

香蕉

黑巧克力

蛋

肥鱼(例如鲑鱼和金枪鱼)

鹰嘴豆泥

扁豆

麦片

藜麦

红薯

酸奶

它促进心脏健康。

健康的心脏确保您可以轻松度过充满各种活动的一天，例如学校、健身房和与朋友一起度过的夜晚。但如果你经常吃冰淇淋和饼干，你的心脏可能不会那么强壮。

根据 2014 年的一项研究，添加糖会对您的心血管系统产生负面影响。研究结果显示，每天摄入 17% 至 21% 的卡路里来自含糖食物和饮料的人死于心脏病的风险要高出 38%，这与那些将添加的糖摄入量保持在每日卡路里的 8% 的人不同。

如果您想保持健康的体重并拥有容光焕发的皮肤，请定期锻炼、减少糖摄入量并遵循营养饮食。

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