南非新西里尔·拉马福萨 (Cyril Ramaphosa) 的清晨步行习惯一直是社交媒体的热门话题。除了个人沿着开普敦海滨散步外，拉马福萨还带领该市从古古莱图镇到阿斯隆步行，以促进将锻炼作为健康生活的重要组成部分。

虽然许多南非人对这个国家最忙碌的人有时间早上散步这一事实感到困惑，但研究表明，步行是解决肥胖率和其他生活方式疾病迅速增长的好方法。这些在发达国家已经达到的程度，并且在南非等发展家危险地上升，南非是非洲水平最高的国家。超过 800 万人被诊断为肥胖，它加入了墨西哥和等全球重量级国家的行列。

这些疾病与特定的饮食和生活方式的改变有关，包括饮食和吸烟的增加以及身体活动的减少，以及向高糖、高盐和饱和脂肪饮食的转变。

毫无疑问，运动对于健康至关重要。一般准则是，每天以每小时5 至 8 公里的速度步行 30 分钟或更长时间可以改善健康状况。

研究表明，即使人们不能完全按照建议的每天 30 分钟步行，好处仍然可以累积。这证明了走路总比不走路好。

对于那些仍然需要说服力的人，这里有六个理由让您每天进行户外散步。

它不花一分钱

南非低收入社区的一项研究表明，当资源有限时，到户外散步是理想的选择。研究重点关注的社区是慢性生活方式疾病的高风险地区。

该研究表明，促进农村社区参与的体育活动是如何可行且易于获得的。这些活动反过来又解决了慢性病日益加重的负担。

结伴而行也增加了一个重要的安全因素。它还有助于激励，正如另一项对 42 项研究进行评估的元分析发现：当人们在户外成群结队地散步时，他们不太可能太容易放弃。

它可以预防(或延迟)2 型糖尿病

糖尿病协会提供了强有力的证据，证明步行对糖尿病前期、2 型糖尿病甚至 1 型糖尿病患者有益。

二型糖尿病是最常见的，并且与胰岛素抵抗(或缺乏胰岛素抵抗)有关。当身体不能自然产生足够的胰岛素时，就会发生一型糖尿病，并且通常出现在儿童时期。它不一定与生活习惯有关。

大约 7%，即 385 万 21 至 79 岁的南非人患有糖尿病。很大一部分仍未确诊。

降低血压

高血压是中风和心脏相关疾病和威胁的直接风险。步行可明显降低收缩压和舒张压。收缩压是测量血压时获得的“第一个数字”，代表心脏主动将血液泵入系统时动脉中的压力。

舒张压，“第二个数字”，代表心脏休息期间动脉的压力。换句话说，这个压力应该比收缩压低很多是合情合理的，如果不是，它代表了一定的心血管事件风险。

这种减少在统计上可能足以挽救生命。例如，如果一个人的舒张压为 90 毫米汞柱，他们将面临相当大的血压相关事件风险。将该数字减少 5 毫米汞柱，会将他们从“轻度高血压”风险类别转变为“高正常”风险类别。

目前的统计数据显示，三分之一的南非成年人患有高血压。每小时有10 名南非人中风。

它可以减少身体脂肪

人类被设计为移动以获得最佳功能，并且被设计为在数小时内进行长距离步行。

步行有助于改善身体成分，从统计学上显着减少身体脂肪。从这个角度来看，这不包括任何饮食变化，并且有证据表明，与单独运动相比，运动与饮食的变化相结合对身体成分产生更大的变化。

减轻抑郁症状

十年来，全球抑郁症的发病率上升了20%。这使得抑郁症成为全球残疾的主要原因之一。

长期以来，人们一直推荐步行来控制抑郁症的症状。它被认为是一种有效的策略，特别是与阳光和新鲜空气的积极影响以及在群体中所经历的社会凝聚力相结合时。

无不良副作用

可能是最好的消息：当世界各地的个人根据这些研究的审查参加各种步行计划时，没有报告明显的不良副作用。

步行对儿童、成人和老年人都是安全的。这里要带回家的信息是，尝试它没有什么可失去的，而且有很多收获。