B族维生素是水溶性的必需营养素，因此必须每天补充。

有八种 B 族维生素：B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸 [叶酸])和 B12(钴胺素) )。“每种 B 族维生素在您的身体和健康方面都有不同的功能，”药学博士 Rosanna Sutherby 说。“它们通过包裹神经细胞来帮助神经系统功能，使它们能够正常运作。它们帮助你利用食物中的能量。其中一些帮助你吸收其他维生素。它们帮助你消化和肌肉张力。它们制造红细胞将氧气通过你的血液输送到你的器官。” 据专家介绍，当你每天服用 B 族维生素时，会发生以下情况。请继续阅读——为了确保您和他人的健康，请不要错过这些“您的肯定标志”.

B9 [叶酸] 对健康怀孕非常重要。“美国国家科学院、工程院和医学院的食品和营养委员会建议所有育龄妇女每天服用 400 微克叶酸，”Sutherby 博士说。“在怀孕期间，您每天需要 600 到 1,000 微克的叶酸。叶酸对于婴儿大脑和脊柱的健康发育至关重要。在怀孕前和怀孕期间摄取足够的这种维生素有助于预防某些类型的出生异常。”

硫胺素有助于将营养物质转化为身体能量。“与其他 B 族复合维生素一样，硫胺素有时被称为‘抗压力’维生素，因为它可以增强免疫系统并提高身体承受压力条件的能力，”西奈山健康中心说。“它被命名为 B1，因为它是第一个发现的 B 族维生素。硫胺素存在于植物和动物中，在某些代谢反应中起着至关重要的作用。你的身体需要它来形成三磷酸腺苷 (ATP)，身体的每个细胞都需要它用于能源。”