卷腹的正确做法如下：

1. 起始阶段：躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲并自然分开，放松背部肌肉。双手可以放在身体两侧或交叉放在胸前。确保颈部放松，不要过度用力或抬起下巴。同时，保持呼吸顺畅，不要憋气。

2. 卷腹动作：收紧腹部肌肉，缓慢弯曲上半身向前，尝试将肩部和上背部稍微抬离地面。在卷腹过程中，下背部仍需保持紧贴地面。

3. 动作幅度：继续缓慢向上卷，直到感受到腹部肌肉的拉伸感。请注意动作幅度不宜过大，避免颈部过度用力或感到不适。卷腹时还应保持呼吸均匀。如果感觉呼吸变得困难，请停止动作并恢复到起始姿势。在吸气时，尽量将注意力集中在腹部肌肉上。缓慢地抬起和下落身体。随着锻炼的进行，逐渐增强动作的幅度和速度。保持动作的流畅性和协调性是非常重要的。在整个过程中避免突然的动作转换和大幅度的摇摆动作以防受伤。为了增强锻炼效果可以反复进行多组训练并在力所能及的范围内逐渐提高训练难度，如增加重量负荷或增加训练时间等。

请注意，每个人的身体状况和健康状况都不同，在开始任何新的锻炼计划之前都应咨询医生或专业教练的意见和建议。在卷腹运动中一定要确保正确的方法和姿势避免受伤。如果在锻炼过程中出现任何不适或疼痛应立即停止运动并寻求专业帮助。