以下是一周的带饭菜谱（便当），每天包括主食、蔬菜、蛋白质和水果的搭配，以提供均衡的营养。

星期一：

1. 菜品：番茄炒蛋、地三鲜（茄子、土豆、青椒）。

2. 主食：米饭。

3. 水果：苹果。

星期二：

1. 菜品：红烧牛肉、西兰花炒胡萝卜。

2. 主食：面条。

3. 水果：香蕉。

星期三：

1. 菜品：鱼香肉丝、炒时蔬（如豆芽菜）。

2. 主食：米饭。

3. 小吃：酸奶。

星期四：

1. 菜品：辣炒鸡肉、绿豆芽炒韭菜。

2. 主食：全麦面包。

3. 水果：橙子。

星期五：

1. 菜品：红烧猪肉、豆腐干炒青椒。

2. 主食：米饭配炒饭。

3. 饮料：果汁。

星期六：

1. 菜品：牛肉炖土豆、凉拌黄瓜。

2. 主食：面条配馒头。

3. 水果：葡萄。

星期日：

1. 菜品：鸡肉炖蘑菇、清炒时蔬（如西蓝花）。

2. 主食：米饭配粥。

3. 小吃：坚果。

以上菜谱仅供参考，可以根据自己的口味和偏好进行调整，但请注意保证营养均衡。此外，记得保持食物的新鲜和卫生，避免变质和不洁食物带来的健康问题。祝您用餐愉快！

一周带饭菜谱(便当)

以下是一周的带饭菜谱（便当），每餐都包含了主食、菜肴和水果，以保证营养均衡。

周一：

1. 煮米饭

2. 煎鸡蛋卷配蔬菜沙拉（西红柿、黄瓜等）

3. 水果：苹果

周二：

1. 糙米饭

2. 红烧鱼块配西兰花（可加胡萝卜片增加色彩）

3. 水果：香蕉

周三：

1. 米饭加紫甘薯（增加色彩和营养）

2. 西葫芦炒鸡肉丁（搭配少许红椒片）

3. 水果：猕猴桃或火龙果切片

周四：

1. 米饭加红豆（增加口感和营养）

2. 炒蔬菜（如青椒、洋葱等）配炸鸡翅块

3. 水果：梨子切片或小橘子等小巧水果均可选择作为小点心，带出后放置一段时间也不会轻易变形。整体营养搭配丰富，可以充分满足人体所需的营养需求。此外，可以根据个人口味调整口味，使便当更具个性化和独特魅力。此外，为保证食物的新鲜度，建议不要将食物加热到过度烹饪状态，这样可以保证口感和营养的双重需求。希望您会喜欢这份便当菜谱！