以下是七款简单易做的减肥餐食谱：

1. 番茄鸡胸肉沙拉：将番茄切块，煮熟鸡胸肉切条，加入橄榄油、柠檬汁和少许盐调味，混合在一起即可。

2. 蔬菜燕麦炒饭：将燕麦煮熟，加入蔬菜如胡萝卜丁、黄瓜丁、玉米粒等翻炒，适量添加低脂调味料即可。

3. 黑椒牛肉意面：煮熟意面，搭配黑椒牛肉炒制，加入少许绿叶蔬菜，适合作为高蛋白低碳水的晚餐。

4. 土豆泥肉饼：将煮熟的土豆压成泥，加入煎熟的肉馅，煎成肉饼。搭配生菜沙拉食用，营养丰富且低卡。

5. 西葫芦鸡胸肉饼：将西葫芦切丝，煎熟鸡胸肉切块，加入少许面粉调味，煎至两面金黄。适合搭配轻食沙拉。

6. 香煎鸡腿配绿豆汤：鸡腿去皮后煎制金黄，与绿豆汤一同食用。也可在汤里加入其它蔬菜如胡萝卜等。

7. 豆腐蔬菜汤：将豆腐和蔬菜切块煮汤，可添加一些菌菇类食材增加鲜味。适合作为低脂晚餐。

以上减肥餐既美味又健康，可以根据个人口味和营养需求进行调整。记得在制作过程中控制油盐糖的摄入量，保持营养均衡。

7款减肥餐做法

以下是七款简单易做的减肥餐食谱：

1. 番茄鸡胸肉沙拉：将番茄切块，煮熟鸡胸肉切条，加入橄榄油、柠檬汁和少许盐调味，混合在一起即可。

2. 蔬菜燕麦炒饭：将燕麦煮熟，加入蔬菜如胡萝卜、青椒等炒熟，再加入煮好的米饭和少许盐调味。

3. 鸡胸肉蔬菜卷：用鸡肉片包裹各种蔬菜如胡萝卜、黄瓜等，卷成卷状，搭配低脂酱料食用。

4. 西兰花鸡胸肉意面：煮熟意面，搭配炒过的西兰花和鸡胸肉丁，用少许橄榄油和盐调味。

5. 豆腐蔬菜汤：将豆腐、蔬菜和鸡肉汤一起煮，加入少许盐和胡椒粉调味。

6. 烤鸡胸肉配紫薯：将鸡胸肉和紫薯一起烤，搭配少许橄榄油、盐和香料，再吃一些蒸熟的蔬菜。

7. 绿豆薏米粥：将绿豆和薏米一起煮粥，再加入少量红枣和蜂蜜调味，营养丰富又有助于减肥。

以上减肥餐食谱可根据个人口味和喜好进行调整，尽量使用低脂、高蛋白、高纤维的食材，控制总热量摄入。同时，减肥期间还需注意饮食均衡和适量运动。