让自己放松下来不紧张可以尝试以下几种方法：

1. 呼吸放松法：可以通过做深呼吸的方式让自己放松下来，缓慢吸气再缓慢呼出，重复多次后，身体会逐渐进入更放松的状态。必要时可以考虑采用冥想的方法让自己的大脑和身体完全放空。此外深呼吸也有益于刺激体内啡肽的分泌，而体内啡肽会让人体放松下来并促进健康的睡眠。在面临挑战时也可以选择腹式呼吸等方法，帮助缓解紧张情绪。

2. 运动放松法：运动可以帮助缓解压力并释放内心的情绪。可以进行慢跑、瑜伽等运动来让自己变得更放松。此外与他人一起运动也是一种良好的社交方式，可以帮助转移注意力并得到放松。不过需要注意的是避免高强度运动带来的刺激和压力。

3. 转移注意力：当出现紧张情绪时，可以尝试转移注意力，比如做一些自己感兴趣的事情，如听音乐、阅读等。这有助于从负面情绪中抽离出来并重新获得积极的能量。同时避免过度关注紧张情绪本身也有助于缓解紧张情绪。与家人和朋友交流也是很好的转移注意力的方式。

4. 调整心态：保持积极乐观的心态对于缓解紧张情绪至关重要。可以尝试从积极的角度看待问题并鼓励自己面对挑战。同时学会接受自己的缺点和不完美也是一种重要的心态调整方式。此外避免过于苛求自己也有助于缓解紧张情绪和压力。可以多看一些心理学知识或者正能量的书籍来鼓励自己并增强自信心。在必要时可以寻求心理咨询师的帮助来进行专业的心理疏导和认知调整。这些方法包括认知重建法、行为激活法等，有助于调整自己的思维方式，从而缓解紧张情绪。同时，建立积极的生活方式也是非常重要的，包括充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动等。这些方法可以帮助你更好地管理自己的情绪和压力，从而保持身心的健康状态。总之最重要的是要相信自己有能力克服紧张情绪，并积极地采取行动来应对压力和挑战。这样可以逐渐培养出自信和冷静的心态，从而更好地面对生活中的各种挑战和压力情境。

怎样让自己放松下来不紧张

要让自己放松下来不紧张，可以尝试以下方法：

1. 呼吸放松法：通过深呼吸来放松身体。先深吸一口气，然后缓慢地呼出，专注于自己的呼吸，有助于缓解紧张情绪。

2. 适度运动：适度的体育锻炼可以帮助缓解压力，释放紧张情绪。可以选择散步、瑜伽、慢跑等运动方式。

3. 冥想静心：尝试进行冥想练习，将注意力集中在当下，感受身体的每一个部位，有助于消除内心的紧张和焦虑。

4. 正面思考：将注意力集中在问题的解决方案上，而不是集中在问题本身。尽量避免消极情绪，鼓励自己积极面对挑战。

5. 社交互动：与朋友、家人或信任的人交流，分享自己的感受和困扰，有助于减轻紧张感。

6. 设定目标：设定明确的目标，制定计划，逐步完成任务，避免过度压力自己。

7. 充足的睡眠：保证充足的睡眠是缓解紧张情绪的重要因素。睡眠不足会导致精神状态不佳，加重紧张感。

8. 听音乐：听轻松、舒缓的音乐可以帮助放松心情。选择一些喜欢的音乐，让心情变得更加愉悦。

9. 尝试新事物：尝试新的事物，如绘画、阅读、烹饪等，有助于转移注意力，缓解紧张情绪。

10. 专业帮助：如果紧张情绪持续存在且严重影响日常生活，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。

每个人的情况不同，可以根据自己的需求和喜好选择适合自己的方法来缓解紧张情绪。重要的是要找到适合自己的方式，保持积极的心态，面对生活中的挑战。